“花式被催”之后，今年准备生个“龙宝宝”的夫妻，就要来了解这些备孕常识：

　　一般提倡备孕时间以3个月为基准。对于男性来说，精子成熟的天数为75天，这3个月可以保证精子有一个健康的生长时间。

　　1、禁烟戒酒

　　想要生育一个健康的宝宝，父母双方不仅需要保持身体健康，还需戒烟戒酒，以避免这些不良习惯对受孕和妊娠的影响，例如过度饮酒可能导致流产。

　　2、调整作息时间

　　备孕期间，父母双方也需调整作息时间，避免过晚就寝，因为睡眠不足可能会影响精神状态和受孕机会。

　　3、补充叶酸

　　女性提前3个月备孕时，要补充好叶酸，平均每天400微克左右。

　　通过补充叶酸能够有效降低胎儿神经管畸形的发生率，比如无脑儿。同时，叶酸还跟妊娠期血压有关，甚至还有人认为叶酸与先天性心脏病的发生也有关。

　　近些年研究，男性也应该补充叶酸，叶酸不仅与调节内分泌激素有关，还能提高精子的质量，减少自然流产和胎停育的发生。

　　最后，想要强调的是，备孕需要男女双方都做准备，而不仅仅是女性。

　　比如，临床中，一些孕妈妈在早孕的时候会发生自然流产或者胎停育，心里特别焦虑。

　　在这里，我们要明白自然流产是自然界淘汰的过程，要择优录取，对于一些不好的胚胎可能就会发生自然淘汰，也就是说在12周以内的流产往往与胚胎质量不好有关，这种情况下，胚胎是吃药也保不住的。

　　这种胚胎的造成，大多跟精子的质量不好有关，也就是为什么男性也要提前准备备孕。