生育一个健康宝宝并没有想象中那么容易，需要在怀孕前做各种准备，同时还要保证身体在健康的情况下，这样才能确保宝宝健康。当然了，怀孕是两个人的事情，并不是只要女方做准备就好了，男方也要为怀孕做准备。

一说起备孕怀孕，大多数人认为女人才是主力军，但如果男方不能提供优质的精子，女方做再多努力都是没用的。

所以，备孕怀孕必须要夫妻双方共同努力，这样才能为宝宝创造一个良好的基因。那么备孕期男方应该怎么调理身体呢？

1、适度运动很重要

在生活中，可能很多人已经意识到亚健康其实会影响怀孕，所以在备孕期努力健身，每天的跑步步数都是上万。但其实，备孕期过量运动也会降低男性生育能力，因为做剧烈运动时，精液会产生大量的活性氧，这个会降低精子活力和数量，进一步影响精子质量，从而降低受孕率。

虽然说体育锻炼确实可以增强体质和保持体形，但也要适度。比较建议大家别频繁进行高强度活动，比如激烈球类运动、长跑、登山等。运动量过大会有心跳加速、腰酸、腿麻木、疲劳等现象，对备孕非常不利。

2、注意营养摄取均衡

备孕期间要注意营养补充，特别是蛋白质、维生素、矿物质等营养成分。如果可以，平时也可以多吃一些有利于提高精子质量的食物，比如牡蛎，以确保精子质量提高受孕率。

3、保持充足的睡眠

备孕期除了需要注意营养补充之外，最重要的就是睡眠质量。如果此时经常熬夜加班，或者熬夜玩游戏，其实只会致使身体更加疲倦，精力不足。

所以，为了提高孕育质量，备孕期最好别熬夜，以确保充足的睡眠，保持良好状态。平时也应该注意劳逸结合，避免过度劳累。

而除了上面说的几点之外，备孕期也要注意少穿或不穿紧身衣。如果穿的裤子太紧，其实很容易影响阴囊血液循环，不利于精子生成。所以，备孕期应该选择宽松舒适的裤子，以免影响精子健康发育。

总之，怀孕是两个人的事，需要夫妻双方共同努力。所以，为了确保胎儿质量，生育健康的宝宝，男方在备孕期一定要好好调理身体，这样才能保证胎儿健康发育。