在很多人的观念里，只有怀孕后才需要补充各种营养，孕前注意身体健康就好了，不用做什么准备。但其实不然，要知道，宝宝的身体健康和脑部发育是在受精的那一刻就已经决定了的，所以父母的精子和卵子质量直接决定了宝宝的状况。

因此，怀孕前要是幻想自己能生育一个健康聪明的宝宝，那前期除了需要调理身体，保持身体健康之外，还需要及时补充相应的营养，这样才能保证有一个健康的受精卵。

在生活中，有很多夫妻之所以常年备孕不孕，有很大原因是因为精子和卵子活力不足而导致。所以，为了提高受孕率，双方在怀孕前就应该及时补充营养，可以多吃一些鱼、瘦肉、虾、肝脏、豆类食物，适量吃一些时令水果、新鲜蔬菜、新鲜的海产品。

这些有营养的食物可以让精子和卵子的某些缺陷逐渐改善，时间长了怀孕概率就会提高。

而除了适量补充相应的营养品之外，平时也要注意补充足够的水分。因为水是我们人体代谢的重要产物，足够的水分可以帮助身体排出各种毒素，让身体能有一个更好的免疫力。

特别是在炎热的夏天，双方更要注意水分的补充。备孕期如果能将身体上的废物代谢干净，那以后怀孕宝宝就会有一个良好的发育环境。不过，这里说的水分是白开水，而不是饮料、咖啡等有色香精和咖啡因之类的饮品。

在现代社会，其中的环境和饮食问题都是最令人担忧的，也是最容易被忽视的问题。特别是那些准备怀孕的女性，平时的饮食更要注意吃新鲜、没有污染的蔬菜水果，尽量食用放置了食品添加剂和色素的食物。

如果之前就有挑食的坏习惯，那备孕期间就应该注意饮食多样化，因为不同的食物里面有不同的营养。如果这个时候挑食，肯定会造成某种营养缺失，导致身体健康出现隐患，所以，备孕期最好不要挑食，可以什么都吃一点。

很多女性怀孕，都很容易出现缺铁缺钙的现象，但如果等怀孕后再补充这些物质，可能已经晚了。所以，备孕期要及时补充这些物质，特别是那些原本体质就较弱的女性，此时更要多吃一些鱼、奶酪、牛肉、猪肉、鸡蛋、豆类等食物，让身体储存足够的钙质和铁。

备孕期除了注意营养补充，也要注意改变生活中的不良习惯，比如喝酒。酒精会降低精子和卵子活力，如果双方有一方长期喝酒，可能会造成宝宝智力低下或畸形儿，所以这种坏习惯一定要戒掉。

以上这些就是怀孕前需要补充的营养，希望双方能引起注意，以便早日迎来健康可爱的小宝宝。