每对夫妻怀孕前，都希望能怀上健康的宝宝，如果宝宝的智力再高一点，那最好不过了。不过，孕育是一个很复杂的过程，并不是我们想怎么样就怎么样，生什么样的宝宝更不是我们说了算。

也就是说，如果想生下又聪明又健康的宝宝，那单靠想是不行的，同时还要付出行动。在这之前，各位备孕夫妻要先调理好身体，而身体健康又与饮食息息相关，所以备孕期间的饮食就起到关键性作用。而今天我们就来看看备孕期的女性应该如何饮食。

1、控制正常体重

孕前营养很重要，但也要保证自身机能热量的供给。简单点来说，女性在备孕期间不要盲目减肥，适量吃一些高热量的食物，以维持身体需要。此时也要保住充足的蛋白质供给，男方也需要多吃一些富含优质蛋白的食物，以保证受精卵质量。

2、适当增加优质脂肪

体内所含的必需脂肪酸是构成机体细胞组织不可缺少的物质，所以适当增加优质的脂肪非常有必要。在备孕期间，双方都要适当增加优质的脂肪，比如鱼肉、瘦肉等，这些都对怀孕有很大的好处。

3、保证新鲜水果的摄入

不管在什么时候，新鲜水果都需要每天吃，它富含身体所需的多种维生素和水分，可以促进血液循环，保护器官组织，清除体内自由基等。不过，因为备孕质量对受孕有一定的影响，所以各位女性吃水果前，最好能剥皮，避免残余农药吃进体内。

4、腌制肉类要少吃

虽然说腌制过的肉类味道比较独特，但烟熏等肉制品含有致癌物，不利于身体健康。很多人都说身体本身就有排毒素的功能，所以吃了也没事。但为了身体质量更好，能给宝宝更好的照顾，此时还是少吃这类食物比较好，最好能养成清淡饮食的习惯。

5、拒绝咖啡、酒精

这些刺激性的饮品在备孕期更要少吃，它们不仅会降低受精卵的质量，也会影响身体健康，更是不孕疾病的宿敌。

总之，备孕期间的饮食总结就是：吃的好不如吃的巧。所以，大家对平时的饮食要多引起注意，想成功怀孕就要按照上面所说的去做，这样才能保证孕育一个健康的宝宝，从而实现自己的生育梦。