如果想生育健康的宝宝，那么就要好好科学备孕，但这个科学备孕并不是说说而已，而是要付出行动。科学备孕最重要的就是孕前调理身体，而调理身体最典型的就是饮食。

饮食与我们人体的身体健康有很大的关系，同时也有一定的影响，今天我们就一起来看看备孕阶段需要遵守哪些饮食法则。

1、控制正常的体重

体重对怀孕也有一定的影响，所以各位备孕女性千万不要盲目减肥，可以适当吃一些高热量的食物，以维持身体需要。除了高热量的食物之外，摄入优质的蛋白质也很重要，当然并不是只有女性才需要摄入高蛋白，男性也要多吃，这样才能保证精子质量。

2、多吃一些新鲜水果

水果不是说备孕的时候才要吃，这个是每天都要吃的。水果里面含有多种身体所需的维生素和水分，可以促进人体血液循环，清除体内自由基等。同时水果也可以维持体内代谢平衡，不过备孕时期吃水果最好是剥皮，以免残余农药吃进肚子。

3、腌制腊肉要少吃

生活中有很多人都很喜欢吃各种各样的腌制腊肉，这种腌制的肉制品虽然很好吃，味道也很鲜美独特，但这种烟熏肉制品含有致癌物，不利于身体健康。虽然身体本身就有排毒素的功能，但为了让身体体质有保障，还有给宝宝更好的照顾，还是建议少吃这种食物比较好，最好是以清淡饮食为主。

4、拒绝咖啡、酒精

这种刺激性的食物在平时也要少饮用，但并不是只有备孕期才要注意。因为这些刺激性的食物不仅会降低精子和卵子质量，对后期的受精卵也有影响，更是女性健康的“敌人”。

5、适当增加优质的脂肪

脂肪酸是构成机体细胞组织不可缺少的物质，所以适当地增加优质的脂肪非常有必要，比如鱼肉、瘦肉等，这些食物适当摄入都对怀孕有很好的帮助。

总之，吃得好不如吃得巧，如果想成功孕育健康的宝宝，那么备孕期间就要多注意饮食方面，一些影响怀孕质量的食物能不吃就不要吃，这样才能保障胎儿质量。