夫妻备孕，不仅仅是女方需要详细的饮食计划，男性朋友也一样需要注意饮食，一个健康宝宝的孕育需要父母双方的共同努力，为了宝宝的身体素质、智力等等方面的良好发育，男性确实是要提高自己精子的质量。

提高男性精子质量的方式有很多种，其中膳食调理就是其中一种，接下来就详细的了解一下，男性朋友吃什么可以补精。

1、多食用富含高蛋白和精氨酸的食物

对于男性吃什么补精子的问题，富含高蛋白的食物是必不可少的，因为蛋白质是形成精液的主要物质，也可以说是以形补形。在我们的生活中，很多食材都带有较高的蛋白质，例如瘦肉、鸡鸭肉、鱼虾、蛋类、豆制品等等。除了高蛋白食物之外，含有精氨酸的食物也是很有必要的，因为它是生精的必要物质，一旦缺乏可能会导致少精症的发生，男性朋友可以多食用海参、黑鱼、鳝鱼等等的食物，这些食物中精氨酸的含量还是非常丰富的。

2、多食用富含锌的食物

想要保持男性良好的生殖功能，微量元素的补充一定不能少，精子的产生以及成熟所需要的最多的微量元素主要是锌，它是确保精子质量的关键。有部分男性可能会存在弱精少精的症状，这些症状不仅仅可以依靠药物进行治疗，日常的食疗同样能起到一定的治疗效果，富含锌元素的食物在日常生活中还是很常见的，例如肝脏、生蚝、韭菜、海带、核桃等等食物。

3、多食用富含维生素的食物

精子的形成不仅需要高蛋白质和精氨酸，各类维生素也是不能缺少的，维生素有促使精子合成化生、增加精子的活力、调节性腺功能等等功效，这些维生素存在于肝脏、植物油、绿叶蔬菜和胡萝卜、韭菜等等新鲜的蔬菜水果。

从以上的分析来看，精子的形成需要多种元素为基础，而且每一种都有自己独一无二的地位，首先在男性的睾丸、附睾、前列腺中锌的含量是最为丰富的，而且大部分的锌是与蛋白质结合存在的，它们共同参与正常的生殖功能，男性在备孕的时候多补充这些元素，确实可以达到生精的效果。