不孕不育是一种非常严重的病症，这种病症导致不能正常的怀孕，日常的食物对该病的影响也非常大，为了尽快的调理正常，就要注意合理的搭配食物，有很多食物都不能吃。那么，怎么样从饮食方面预防不孕不育呢？

如何从饮食上预防不孕不育？

目前研究发现，环境因素如大气污染，饮食，吸烟等降低生育力，而一些营养素和成分的摄入有利于提升生殖系统改善。饮食调整有利于调整生育能力。

1.水果、蔬菜、谷物

水果、蔬菜中富含有大量的抗氧化的的维生素、微量元素、叶酸和纤维，有利于降低非整倍体精子出现的概率，稳定精子ＤＮＡ，增加精子活力和浓度，降低配偶流产和后代发育畸形。常见的水果比如苹果、桔子、杏、桃，蔬菜比如深绿色蔬菜、生菜、西红柿。维生素C可以增加精子数量和精子浓度，维生素E增加精子活力和活率，番茄红素有利于改善精子形态。高龄男性通过饮食和膳食补充微量元素，可以减少精子DNA的损伤。水果、蔬菜、谷物中的纤维有利于降低雌激素，提高男性生育力。

2.土豆、甜食和含糖饮料

土豆、甜食和含糖饮料中的高糖，一方面增加氧化应激及糖代谢，引起精子质量降低。另一方面含糖饮料使用的塑料容器含有双酚A和邻苯二甲酸盐，对精子、卵子产生不利影响。

3.鱼类、贝壳和海鲜

鱼类、贝壳和海鲜引起精子升高的原因主要是因为富有Ω-3脂肪酸，具有抗氧化和抗炎症，增加鱼类、鱼油摄入改善精子、卵子质量是可信的。

4.咖啡、茶和酒精

大量饮茶和咖啡因会引起血浆睾酮升高，对男性精液质量影响较少，但是会引起女性生育力降低。适量饮酒不会影响精子质量，每日饮酒会降低精子形态，过量饮酒可能降低睾酮水平，引起精子生成障碍。酒精摄入对受精率有不利影响。

易致不孕不育的四大不良习惯

1.嗜烟酒
研究表明，吸烟及饮酒不仅导致排卵障碍，还会诱发子宫内膜异位症、月经异常和痛经。

2.压力过大
由于社会、生活以及工作的压力太大，结果导致很多职场女性经常处于紧张焦虑、精神压力过大或长期处于忧虑、抑郁或恐惧的精神状态中，导致下丘脑-垂体-卵巢功能失调，月经也就开始紊乱甚至闭经，导致排卵功能障碍，这样就不容易怀孕了。

3.盲目减肥
过度节食减肥会干扰下丘脑的调节功能，当准妈妈体内没有足够量的脂肪，大脑就会逐渐生成一种叫做“脂瘦素”的内分泌物质，使女性的生殖功能减退。

4.人流次数过多
流产的次数与发生不孕的机率是成正比的。人工流产会导致盆腔炎性疾病、输卵管堵塞等，而且多次人工流产会使子宫内膜损伤从而不易受孕。

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