在备孕这段时间内，夫妻双方要把以前不好的习惯改掉，要多注意补充营养和调整作息时间，这样才可以调养好自己的身体为胎儿做准备。另外在饮食上也要多加营养。
　　备孕男女要注意什么
　　1、孕前检查不可少。夫妻两人一定去医院做一次身体检查，既可以查出目前健康状况又能对疾病史做详细了解，制定出健康科学的怀孕计划。
　　2、孕前3个月积极贮备营养。为了让精子和卵子更具有活力，从准备怀孕前3个月起，就要开始多吃瘦肉、蛋类、鱼虾、动物肝、海产品、豆类及豆制品、新鲜蔬菜和时令水果，这样也可弥补早孕反应对身体摄取营养素的影响。
　　3、摄入充足优质蛋白质：蛋白质是细胞的重要组成部分，也是生成精子的重要原料。摄入充足的优质蛋白质，可以提高精子的数量和质量。这类食物包括三文鱼、牡蛎、深海鱼虾等海产品，它们不仅污染程度较低，还含有促进大脑发育的DHA等营养元素。此外，各种瘦肉、动物肝脏、乳类、蛋类等也是较好的选择。
　　4、摄入矿物质和微量元素：矿物质和微量元素也能为孕育优质宝宝助力。例如，锌、锰、硒等元素能参与男性睾丸酮的合成与运送，同时提升精子的活力。

　　专家提醒：如果体内缺锌，可导致男性性功能低下，睾丸变小、质软，造成少精或无精;缺锰则会造成精子成熟障碍，导致精子减少;缺硒会让精子活动所需的能源减少，使精子活动力下降。
　　在孕前3个月至半年要注意饮食调理。每天摄入足够的能让胎儿生长发育的营养物。
　　优质蛋白：鸡、鸭、鱼、瘦肉、虾、鸡蛋、豆腐、豆制品等。
　　微量元素、矿物质：牛奶、鸡蛋、骨头汤、动物肝脏、虾皮、水产品、坚果类食物均含有丰富的钙、铁、磷、锌、碘。钙、磷，锌有助于胎儿骨骼及牙齿的形成，预防畸形;碘有助于胎儿的智力发育。铁具有造血功能。
　　野生鱼类、牛奶制品、鸡蛋、牡蛎、鱼子、鳕鱼肝油等都含丰富的维生素d。维生素d是脂溶性的，有助于维持雌激素正常分泌，调节细胞生长，具有助孕功效。
　　备孕好久总是怀不上？
　　1、宫颈问题
　　当宫颈疾病时会影响精子通过，比如宫颈狭窄粘连、宫颈中出现恶性肿瘤或息肉等。尤其患有宫颈炎，炎性渗出物可杀死精子，影响精子穿透宫颈管。
　　2、输卵管异常
　　输卵管狭窄、输卵管太长或炎症会引起输卵管腔闭塞粘连或积水，妨碍精子和卵子结合，引起女性不孕。导致输卵管炎的主要因素有输卵管结核、子宫内膜异位症受到滴虫或其他病原菌感染等。
　　3、内分泌因素
　　下丘脑发育成熟不全、周期中枢成熟延迟，会让垂体、下丘脑和卵巢三者之间调节变得不完善，主要表现无排卵性月经、黄体功能失调或闭经。与此同时肾上腺皮质功能异常或甲状腺功能异常也会影响卵巢功能，影响排卵机制。

　　4、先天性和全身性因素
　　若患有先天性生殖系统发育不全时可伴有原发性闭经。当出现性染色体异常或真假两性畸形可引起习惯性流产。全身性因素有营养障碍、患有慢性消耗性疾病、单纯性身体肥胖以及代谢性疾病等。另外长时间接触有毒化学物质、放射线照射及微波等物理因素也会引起女性不孕。
　　5、卵巢异常
　　卵巢早衰、卵巢肿瘤和多囊性卵巢，还有卵巢内滤泡发育不全等会影响卵泡正常发育和卵子排出，即使卵泡成熟，但不能破裂，不能和精子症状结合，从而引起女性不孕。多囊卵巢综合症的主要表现是不排卵、月经紊乱、女性不孕、多毛和身体肥胖等。
　　6、子宫异常
　　子宫发育不良或畸形如先天性无子宫和幼稚型子宫会影响生育能力。另外子宫后位、患有子宫内膜异位症和宫腔粘连同样引起女性不孕。子宫肌瘤属于常见良性肿瘤，黏膜下肌瘤会影响精子正常通过和受精卵着床，即使正常怀孕后也容易出现早产或流产。一般到怀孕晚期会因为子宫收缩力异常而导致产后大出血或早产。
　　温馨提示
　　若不幸出现女性不孕不能盲目，不要过于慌张，选择正规医院做全面检查。备孕前要调理好心态，避免让精神压力过大，不能接触放射线以及有毒化学物质。