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备孕禁忌!备孕期要这么吃

一说到备孕饮食,补充营养,准妈妈仿佛掉进了元素周期表中。钙,镁,锌,铁,维生素,叶酸,DHA等等,补充各类营养素。在关注应该吃什么外,准妈妈们还需要注意的是不应该吃什么!
1、频繁吃快餐研究发现:经常吃快餐的女性相比从不吃或很少吃快餐的女性,备孕时间平均要多出将近一个月的时间。
同时,每周吃快餐四次或以上的备孕夫妻,不孕症的风险从8%增加到16%。
2、营养不均衡另一项数据中,摄入水果过少的妇女,患有不孕症的风险从8%提高到12%。
如果保持良好的饮食习惯,减少快餐摄入,能够提高生育能力,缩短怀孕时间。
3、高脂饮食高脂饮食所引起的孕期肥胖能够增加孕妇发生孕期糖尿病、子痫前期、血栓性疾病、产后出血等的风险,同时也会增加胎儿早产、缺氧、死胎及胎盘功能异常等的发生率。
烤炸、过多的甜食、过度加工食品等应减少食用。
4、备孕应该多吃什么?
在备孕期间要多吃富含钙质以及高蛋白的食物,如奶蛋肉类食物。还要注意补充铁,锌和维生素等,多吃一些纯天然的蔬菜和水果。
中国营养学会在2016年《中国居民膳食指南》中提出,育龄女性应从怀孕前3个月开始每日补充叶酸400μg,并且持续至整个孕期。这样才能将新生儿发生出生缺陷的风险降低70%。
除此之外,日常对于大豆、谷类、小麦、黑米、黑豆、葵瓜子、洋葱、山药、黄豆、黑豆、豆浆等可适度摄入。黑豆中含有大豆异黄酮,与女性雌激素结构相似,有“植物雌激素”之称。

2025.10.20 3

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