备孕的女性都希望给自己的身体补充更好的营养，这样才能有足够的精力成功受孕，给孩子一个坚强的后盾。所以在备孕的时候有些女性就打算吃鱼油，因为鱼油的营养价值非常丰富，可以帮助预防很多疾病。那么，备孕吃鱼油好吗？

一、备孕吃鱼油好吗


一般来说不需要吃鱼油。其实在备孕期间，其他药物最好都不要吃，只需要吃叶酸即可。备孕要吃叶酸，一般孕前三个月和孕早期三个月就要吃叶酸了。一般每天一次，每次一片，每片含0.4毫克。送东西可以预防神经管畸形。

如果孕妇的饮食布局很不合理，可以适量服用鱼油，但应服用DHA与EPA比例为2.5:1以上的鱼油成品。DHA对胎儿大脑的发育有重要影响，对视网膜感光细胞的成熟起重要作用。

孕妇摄入鱼油有助于胎儿大脑的发育，对于正在备孕的女性来说，鱼油更是值得一试的食材。一些研究表明，怀孕期间摄入鱼油有助于胎儿大脑的发育。据称，有 341 名孕妇在怀孕第 18 周至产后 3 个月期间，每天食用 10 毫升含有鱼油的玉米油，当孩子 4 岁时接受智力测试时，发现母亲食用鱼油的孩子在智力测试中得分更高。

当然，在备孕期间，如果女性想吃鱼油，但又不知道自己的身体条件是否适合吃鱼油，可以去做孕前检查，就自身情况咨询医生，如果医生给出肯定的答复，就可以吃鱼油了。备孕时还可以吃一些其他的营养品。

二、男性备孕吃什么好？



维生素


维生素具有为精子提供原料、促进精子生成、保持性器官不受侵害等功能。各种维生素对男性生育都很重要，这里我们主要讨论三种维生素： 维生素 B、维生素 C 和维生素 E。

1、维生素B族中，最常见的成员有B1、B2、B3（烟酸）、B5（泛酸）、B6、B9（叶酸）、B（钴胺素）。其中，叶酸对男性的精子质量起着重要作用：加利福尼亚大学人类营养中心的一项研究成果表明，男性体内叶酸水平过低会导致精液浓度下降，精子活力减弱。B 族维生素广泛存在于米糠、麦麸、酵母、动物肝脏、粗粮和蔬菜等食物中。富含叶酸的食物包括深绿色叶菜、柑橘、豆类和全谷物。不过，食物中的叶酸很不稳定，在收获、储存、加工和烹饪过程中会损失一半以上的叶酸活性。因此，除了平时通过食物补充外，还可以服用一些多种维生素，如爱乐维等，有利于提高精子质量。

2、维生素C，是一种水溶性抗氧化剂，在精浆中的浓度比血液中高10倍。国外研究者认为，25岁以上的男性，通过增加膳食中抗坏血酸的摄入量，可提高精子活力，减少精子凝集和畸形精子的比例，同时有活力精子数和总成熟精子数也明显增加。常见的维生素 C 含量较高的水果和蔬菜有樱桃、番石榴、红辣椒、柿子、草莓、橙子、猕猴桃等。当然，市面上也有经过加工的维生素C片，是那些不爱吃水果蔬菜亲的福音。

3、维生素E，与生殖系统关系最密切，其水解产物又称生育酚，是最重要的抗氧化剂之一，它具有广泛的生理活性，能维持生物膜的正常结构，防止精子体内大分子过氧化损伤，促进精子生成和活动。此外，维生素 E 还能提高精子形态正常患者的精子受精率，改善弱精子症患者的精子活力。不过，大剂量的维生素 E 对精子活力无益，甚至会损伤精子 DNA，因此维生素 E 的补充应适量。维生素 E 主要存在于蛋黄、豆类、花生和植物油中，但在加工过程中大多会被破坏，因此可以适量服用维生素 E 制剂，如维生素 E 胶囊。


锌


对于男性生育来说，最重要的微量元素之一就是锌，它是男性精液的重要组成部分，有人把锌称为 "夫妻和谐因子"。男性缺锌会导致性欲和性功能减退，精子质量也会下降。有研究比较了不育男性和正常男性精浆中的锌含量，发现不育组和精子密度低组精浆中的锌含量明显低于正常组。因此，补锌治疗也是目前临床上治疗男性不育症的有效方法之一。

在我们的日常饮食中，动物性食物一般含锌量较高，含锌量高的食物有瘦肉、猪肝、鱼类、蛋黄、贝类等，其中含锌量最高的食物是牡蛎；植物性食物一般含锌量较低，含锌量高的植物性食物主要有豆类、花生、小米、萝卜、大白菜等。人体每天的锌摄入量大概在 10-20 毫克左右。但其中只有 2-3 毫克能被人体吸收利用。因此，除了在饮食中注意补锌外，还可以适量服用药用锌补充剂。