大多数的准妈妈在孕期都会有下肢浮肿的生理现象，孕期腿部水肿，也给许多准妈妈带来很多困扰，孕前的鞋子也很难穿得上，那么准妈妈孕期腿部水肿要怎么办？羊臣羚奶爸今天就讲讲应对准妈妈孕期水肿的11个方法。

　　一、饮食篇

　　1、吃足够的蛋白质。

　　拥有蛋白质的几类食品有：肉、蛋类、鱼、奶制品、豆制品等。贫血的准妈妈每周需进食2-3次的动物肝脏来补充铁。

　　2、多吃蔬菜，适当吃些水果。

　　蔬菜和水果都含有人体必需的多种维生素和微量元素，可以提高肌体抵抗力，加强新陈代谢，同时还具有解毒利尿的作用。

　　3、不吃太咸的食物。

　　要吃些清淡的食物，太咸的食物尽量不要吃，过量摄入盐分，也会加重水肿。要坚持低盐饮食，每天吃盐量最好不要超过6克。

　　4、不吃难消化和容易胀气的食物。

　　这类食物有：糯米糕、土豆等，吃不易消化和容易胀气的食物，容易引起腹胀，血液回流不畅，也会加重水肿。

　　二、休息调整

　　1、平躺时，把脚抬高

　　平躺后可以把脚稍微抬高一些，可以借助枕头抬高双腿，这样做可以加速血液回流，缓解孕期水肿。

　　2、避免久站、久坐，坐的时候把脚稍微垫高

　　坐在椅子上的时候，可以在脚下垫矮凳子，也可以把脚放到小台子上；坐在地板上时，可以使用坐垫把脚稍微垫高一点。

　　3、卧床睡觉时，尽量用左侧位

　　建议准妈妈每天中午最好能休息1个小时，左侧位可以避免压迫到下肢静脉，同时也可以减少对心脏的压迫。

　　4、按摩

　　准妈妈每晚入睡前，可以让准爸爸帮忙做下肢按摩，通过按摩促进血液循环，帮助准妈妈消除水肿。

　　三、做些简单的运动

　　1、适当散步

　　散步时，借助小腿肌肉收缩可以使静脉血顺利返回心脏，除了有缓解水肿的作用外，对于水肿的预防也是很有效果的，孕期建议准爸爸可以多陪准妈妈到户外散步。

　　2、游泳

　　游泳也是一种能够锻炼腿部的运动，不过不会游泳的准妈妈，就不推荐这个运动方式了。会游泳的准妈妈也要咨询医生，得到医生许可后才可以。

　　3、台阶运动

　　台阶运动也称为走楼梯，准妈妈可以利用台阶，锻炼小腿肌肉。准妈妈肚子比较大的情况下会容易失去平衡，准妈妈走楼梯时要利用好扶手，要走稳，慢慢走。运动时建议要有人陪在身边。

　　（本文来自：百度宝宝知道 羊臣羚奶爸）

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