我刚35岁，因为工作的原因长期是坐着的状态，前不久和老婆同房的时候发现自己性功能下降，并且还有尿失禁的情况，经别人推荐开始做凯格尔运动，想快一点恢复，自己每天都会加练，但练了一段时间发现小便困难，还会有比较强的疼痛感，有人说我这可能是运动过度导致的，我自己不敢确定，想问大家男性做凯格尔运动过度会导致小便困难吗？先怀孕后付款群聊二维码试管助孕交流群 复制微信添加好友进群复制微信号

　　男性做凯格尔运动过度会导致小便困难，凯格尔运动讲求循序渐进，如果做凯格尔运动过度，不仅对男性性功能的改善没有作用，还会出现不良后果，因为长期过度锻炼盆底肌，会导致盆底肌紧张，肌肉疲劳，小便时就可能会出现疼痛感，严重甚至可能出现尿路刺激感染的症状，所以男性做凯格尔运动一定不能过度，出现异常时还要及时就医检查。

　　男性凯格尔运动过度影响正常排便

　　不管是男性女性，做凯格尔运动都不宜过度，与没有坚持长期训练相对的，如果训练过度，也是会产生反作用的。对于男性来说，凯格尔运动过度会导致盆底肌肌肉群失调，出现小便困难、疼痛甚至是尿失禁更加严重的情况，在进行性生活的时候也会更加困难。所以进行凯格尔训练，也要根据自身情况制定合理的训练方式。

　　日常做凯格尔运动时一般建议一组8~10次，一天2~3组，具体的次数和收缩强度视个人实际情况而定，也可以到医院根据自己情况咨询医生，制定有针对性的的方案，并按照医生的指导达到有效的锻炼效果，可以提升硬度、强度，增强性能力，减少锻炼过度出现的不良后果。 Tips:

　　凯格尔运动虽好，但一定不能运动过度，过度就可能会出现一系列反作用，影响日常生活，所以男性在做凯格尔运动前需根据自身情况制定合适的训练计划，按照计划一步一步走，循序渐进才能有好的效果。我也是凯格尔运动后开始小便困难，去检查医生说我肌张力高，我觉得很可能是凯格尔运动时间长，放松时间不够以及没有彻底放松，导致现在既松弛又高张，收缩无力放松不能，导致出现的小便困难，大家要吸取我的教训。 很多人会经常性的在家进行凯格尔运动，但是殊不知这样可能会造成尿潴留，也就是说可能可能会导致你的尿液后面无法正常的排出或者是无法一次排干净，这样的感觉也是十分痛苦的。所以凯格尔运动一定要适量进行，并且在这之前要明确自己是否适合凯格尔运动。 有效的锻炼是建立在合适训练量的基础上，凯格尔运动过多的训练会使盆底肌疲劳甚至痉挛。训练后的恢复也尤为重要，和大部分肌肉一样，盆底肌也需要充足的时间来恢复，才能为下次的收缩做好准备。如果恢复不足，下次收缩强度跟不上，效果自然而不好，而且还会出现副作用。 做凯格尔运动首先要准确地找到和控制盆底肌，这个是进行凯格尔训练的基础。 姿势和用力一定要正确，训练过程中，身心放松，保持平缓的呼吸。每次收缩后都需要放松，如果没有完全性的放松，盆底肌处于过度紧张的状态，效果不佳不说，还容易发生肌肉疲劳甚至痉挛。任何事情都一样，没法一口吃个胖子，凯格尔训练也要循序渐进、适时适量，同时长期坚持，初见成效也起码要4~6周，持之以恒才能终身受益。 END