对于难孕女性来说，助孕之路是艰辛的，尤其在试管助孕过程中，还往往会伴随着无助、不确定、焦虑、紧张、烦闷、抑郁等不良情绪，据统计，近80%的女性在助孕过程中有焦虑情绪，消极情绪，这些情绪在一定程度上会影响助孕的效果。

女性在试管期间一般要怎样对抗这些不良情绪呢？

1、克服依赖性。一定要自己慢慢熟悉流程，不要完全依赖别人，包括工作人员和你的朋友。当你发现自己能独立完成一些事情的时候，自信心和成就感有助于增进你的积极情绪。

2、不要设定太高的期待。试管婴儿并不能保证百分百的成功率，所谓期望越大，反而压力越大，失望越大。适当的心理期待和暗示是可以的，告诉自己“我已在积极尽力寻求解决办法，我相信会有一个好的明天。”

3、信任你的医生。尊重和信赖你的主诊医生，她们受过长达10多年的专业教育，有着长达数十年的诊疗经验，没有人比他们更希望听到您成功的消息。只有互相信任配合正规治疗，按医嘱执行，才能在成功道路上一帆风顺。

4、 忌盲目网上咨询和跟风。每个人的激素水平、身体状况不一样，结果及处理方法都不尽一致。所以，不要盲目在网上海搜各类八卦、花边、不专业的消息。杂而乱的信息不利于内心平静，有时给自己增添了很多不必要的担心和焦虑。也许本来没什么问题，但无形中你却把你自己定义成了不正常，反而影响了自己的治疗进程。

5、学会放松心情。促排过程中，有部分女性会选择不工作，休息在家，但又往往感觉很无聊，就开始胡思乱想，焦虑担心。一方面，建议大家促排期间可以在不剧烈运动的情况下充实自我，放松心情，如散步、看小说、看电视剧、听课等等。另一方面，建议大家多和亲朋好友沟通交流，转移自己对试管的过多注意力，有助于缓解焦虑。

6、保证充足有效的睡眠。一方面，白天安排好自己的时间，控制午睡，以1个小时左右为宜；另一方面，晚饭后可散步，睡前一杯牛奶，能保证好的睡眠质量。建议晚上10点半左右要上床睡觉，如果睡不着，建议听听舒缓的音乐助眠，但不宜找人聊天、玩手机。

如果你的焦虑甚至郁闷情绪已影响到你的正常生活，请及时找专业人员疏导。