精子的质量问题不只是对男性重要，对于女性跟生孩子更是重要，如果男性的精子质量有问题，那除了是因为身体因素所导致，最主要的还是个人生活习惯。因为如果想要生孩子，那前提必须是精子健康的情况下，所以精子质量的调整也要引起注意。

这里就有很多人开始疑惑了，到底应该怎么做才可以提高精子的质量？其实，这些只要自己在平时的生活中注意就好了，总之一句话来说，生活上的一些坏习惯是所有问题的根源，平时生活中怎么做才可以有效提高精子质量？

一、禁烟戒酒

吸烟对身体健康有影响，这是大家都知道的，但是，相信有很多人都还不知道，抽烟其实对生育也有影响的，根据数据表明，抽烟能增加对精子的损害，甚至能影响做试管婴儿的成功率，国内一些比较专业的医院，会要求患者在戒烟一至三个月内才能进行试管婴儿的治疗。喝酒其实对生育的危害不是很大，不过还是建议少喝，或者是不喝，一定要喝的话不要超过二两。

二、勿食用垃圾食品

有一些男生特别喜欢吃一些刺激性的食物，比如快餐汉堡、麻辣烤串等，这些都是热量过高的食物，而精子又特别怕这些热量过高的环境，所以，要尽量不要过量食用，不然会干扰精子的生成。

三、远离辐射

现在已经是网络时代，而各种机械机器的辐射也无处不在，恰好这些又是影响精子正常生成的罪魁祸首，所以，平常生活中要尽量避免机器辐射，工作需要的应该做好防护措施，又或者是保持一定的距离。

四、避免过度超重

现在的时代可以算是以瘦为美的时代，而肥胖正是影响个人形象的主要因素，男性如果过于肥胖会致使精子跟睾丸合成激素受到影响，所以，要保持身体在正常的体重下，不能过度超重。

五、适当锻炼身体

锻炼不止是对身体的健康有好处，还有利于提高男性体内的雌激素，从而提高精子的质量。

六、保持好心情

这个是特别重要的一部分，不管是备孕期间还是怀孕期间都要保持好的心情，在这件事情上，双方都要做到互相体谅、互相鼓励，以乐观的心态去迎接发生的一切。