备孕三个月，这些科学知识你一定要了解！

随着优生优育观念的普及，越来越多的人认识到备孕对宝宝健康的重要性。然而，仍有一些朋友认为“备孕没有必要”。其实，如果能提前三个月开始备孕，每一个步骤都是有科学依据的——今天就为大家详细解读一下！

1.卵子的“受孕时机”非常短暂，提前做好准备才能把握机会。

女性每个月通常释放一个成熟的卵子（少数情况下可能释放两个）。卵子从卵巢排出后，在12到24小时内的受精能力最强，整体存活时间不超过48小时。想要精准地“中奖”，掌握排卵期的时间非常关键：

使用排卵试纸可以检测尿液中促黄体生成素（LH）的高峰值，通常在高峰出现后的24-36小时内会发生排卵。

基础体温法：每天醒来后，要保持静止和沉默，马上测量口腔温度。排卵后，孕激素的增加会使体温上升0.3-0.5℃，这种情况会持续大约14天。

把握这段宝贵的时间进行同房，受孕的成功机率将显著增加。

2.精子的“成长过程”需要90天，而优质精子则需要提前进行“培养”。

男性精子的生成是一个较长的过程：从精原细胞发展成能够受精的成熟精子，大约需要74天，再加上在附睾储存成熟的时间，整体大约为90天。换句话说，现在释放的精子，其实是三个月前就开始“发育”的！

为了让伴侣获得最佳的精子，男性需要提前三个月进行习惯调整。

戒烟戒酒：吸烟会损害精子的DNA，而饮酒则会减少精子的活力和数量。

规律进行运动：每周进行三次慢跑、游泳或球类活动，以提高身体素质。

补充“原材料”：多摄入锌（如坚果、牡蛎）、硒（如深海鱼、鸡蛋）和优质蛋白（如瘦肉、豆制品），这些营养成分对精子的生成至关重要。

3.提前补充叶酸，为胎儿的神经管提供“保障”。

叶酸属于B族维生素，是胎儿神经管发育的重要营养素。如果在怀孕前及孕早期叶酸摄入不足，胎儿出现神经管畸形（例如脊柱裂和无脑儿等脑脊柱发育异常）的风险会大幅上升。

建议：从怀孕前三个月开始，每天补充0.4毫克叶酸，直到怀孕三个月结束（对于有神经管畸形病史或高风险因素的女性，需遵循医生的建议增加剂量）。

4.孕前检查“扫雷”，避免潜藏的健康隐患。

夫妻双方在怀孕前的三个月进行全面检查，可以及时发现可能影响怀孕或胎儿健康的问题。

- 女性需进行以下检查：妇科检查（排查阴道炎、宫颈炎等炎症）、甲状腺功能检测（甲状腺异常可能影响排卵及胎儿智力）、TORCH筛查（包括弓形虫、风疹病毒、巨细胞病毒和单纯疱疹病毒等，这些病原体可能通过胎盘传染给胎儿，导致先天缺陷或流产）。

男性：进行精液常规分析（检测精子的浓度、活力和形态等质量指标），并进行生殖系统超声检查（以排查精索静脉曲张等问题）。

双方共同进行：血常规检查、肝肾功能检查以及传染病筛查（包括乙肝、梅毒、艾滋病等）。

如果检测出高血压、糖尿病等慢性疾病，或感染性疾病，应首先进行治疗并确保病情稳定，然后再考虑怀孕，以降低妊娠并发症（如子痫前期、早产）或胎儿畸形的风险。

备孕的三个小贴士

除了上述四点，这些细节也不可忽视：

规律作息：每天晚上11点前入睡，避免熬夜——熬夜会影响内分泌，降低卵子和精子的质量。

- 均衡饮食：多摄入新鲜蔬菜、水果、全谷物和优质蛋白，尽量减少高油、高糖、高盐的加工食品摄入。

放松心情：过度紧张会影响排卵和精子活力，建议与伴侣一起散步、观看电影或练习瑜伽，以减轻压力。

备孕并不是形式上的准备，而是为宝宝送上的第一份“健康礼物”。提前三个月进行充分准备，可以帮助孕期更加顺利，确保宝宝的健康！

（注：本文内容仅供参考，具体备孕方案请咨询专业医生或生殖科医师。）